防止女子长曲棍球受伤的5个技巧。

一些世界上最好的女子长曲棍球运动员最近在世界女子长曲棍球锦标赛上争夺世界冠军的头衔，今年在陶森大学举办。来自30多个国家的女性参加了从6月29日开始到7月9日的比赛。这项比赛被认为是长曲棍球界的奥运会，因为它每四年才举办一次。

通过与美国长曲棍球队的合作，来自MedStar Health的运动医学专家我们很荣幸能够为夏季系列赛和其他两个主要的长曲棍球比赛提供医疗保险，包括以下内容:

• 妇女世界节(6月30日至7月8日)
• 运动员无限长曲棍球,两个季节(7月11日至8月14日)

这个“长曲棍球之夏”是令人兴奋的，也是一个突出的机会长曲棍球损伤预防．在女子长曲棍球中防止受伤需要不同于男子的方法。虽然它们都是具有相同目标的激烈比赛，但在规则、比赛场地和接触水平方面存在显著差异，并且伤病模式因年龄、性别和比赛水平而异。尽管女子长曲棍球被认为比男子长曲棍球受伤的风险更低，但无论何时，采取措施防止受伤是很重要的。

针对长曲棍球的伤害预防技巧。

在女子长曲棍球中，常见的损伤包括前交叉韧带撕裂和肌肉扭伤。这是因为快节奏的游戏需要频繁的旋转，切割和闪避，无论是否接触。其他伤病包括脑震荡、撕裂伤和挫伤，这些都可能是由于意外接触球杆、球或其他球员而造成的。你不能总是消除受伤的风险，但下面的建议可以帮助你降低严重受伤的几率。

1.佩戴合适的护眼和护齿套。

虽然其他国家没有要求，但美国的女孩和妇女在打长曲棍球时必须戴上护眼用具。这一规定于2004年出台，适用于所有级别的女子长曲棍球比赛，在穿戴得当的情况下，几乎消除了女子比赛中的失明伤害。此外，眼睛和鼻子周围的挫伤在判决后减少了10倍。防护眼镜必须由安全设备协会(SEI)认证，并适当安装，这意味着:

• 护目镜的正面应该足够宽，这样它就可以沿着太阳穴和前额休息
• 带子足够紧，护目镜是舒适的，但仍然舒适

有几种不同的品牌可以满足要求，但大多数都有一个金属罩在眼睛上。当你接近运动时，戴上防护眼镜是很重要的，即使你是在场边或热身。在与US Lacrosse的合作中，我们创建了书面和视频说明，以有效地佩戴和摘取合适的护目镜。

合适的护齿套也是重要的保护装备，可以帮助防止口腔和牙齿受伤。

2.考虑一下防护帽的利与弊。

妇女的伤害预防需要其他专门针对女子长曲棍球比赛的防护装备。男子长曲棍球涉及大量有意的身体对身体的接触，但大多数发生在女子和女子长曲棍球中的脑震荡和头部损伤都是由于意外的棍棒和球的接触。现在，女性可以选择佩戴astm认证的保护头盔，这种头盔类似于柔软的自行车头盔，可以在任何级别的比赛中佩戴。佛罗里达州是目前唯一一个要求在公立学校打女子长曲棍球时佩戴防护帽的州。

早期研究建议戴上帽子五月减少头部损伤和脑震荡，但是还需要更多的研究。在其他运动中，如足球或曲棍球，头盔被证明可以减少颅骨骨折和类似伤害的发生率。如果我们能够证实头盔确实能减少女子长曲棍球的脑震荡，这些发现将是独特的，并可能导致不同的保护要求。

3.进行有研究依据的热身运动。

运动员应该适应他们的运动，这意味着比赛前热身和比赛后放松很重要。适当的热身可以确保肌肉在训练和比赛前做好准备。像其他有前交叉韧带损伤率的运动一样，美国长曲棍球队已经制定了一项建议，帮助确保在激烈比赛前肌肉力量和协调平衡LAXPREP．

4.了解教练组的伤病理念。

父母可以帮助降低严重伤害风险的一种方法是成为良好的消费者。如果你的孩子在俱乐部或休闲曲棍球联盟打球，你应该知道教练组是如何处理受伤的。我们建议在训练和比赛中找一个有紧急伤害行动计划和必要医疗设备的团队，比如自动体外除颤器(AED)。这确保了合适的设备在附近，并随时准备营救患有心脏骤停或其他严重情况的运动员。

5.参加各种各样的运动，尤其是在年轻的时候。

孩子们应该玩长曲棍球，因为这很有趣，他们可以学到有价值的东西，比如体育精神和毅力。年幼的孩子尤其应该避免专注于一项运动，而是进行多项运动。多项运动的参与被证明是有益的减轻ACL损伤帮助孩子们成为更好、更健康的运动员。

MedStar Health与美国长曲棍球队的独特合作关系。

在超过25年的时间里，MedStar Health与美国长曲棍球队合作，为各个级别的长曲棍球运动员提供护理服务。这种最先进的护理是在美国长曲棍球的国家总部交付的亨特谷的MedStar健康医疗中心全世界都是如此。除了特殊的临床护理，这两个组织还合作进行损伤预防的研究和教育，确保美国和国际上的长曲棍球运动员安全，愉快的比赛。而且，这些为长曲棍球运动员提供护理的专家在巴尔的摩和周边地区的便利地点为社区提供同样富有同情心的个性化运动医学护理。