如何预防年轻运动员前交叉韧带撕裂。

年轻运动员知道，运动损伤会迅速破坏他们的竞技赛季。随着孩子们越来越多地在更小的年龄一年四季专注于一项运动，受伤的发生率也在上升。前交叉韧带撕裂尤其如此，前交叉韧带撕裂是初中和高中运动员常见的膝盖损伤。前交叉韧带撕裂通常需要手术，需要长达一年的时间才能完全恢复，这就是为什么前交叉韧带损伤预防很重要。教练、家长和运动员可以通过确保积极和平衡的训练方法将前交叉韧带损伤的风险降至最低。

什么是ACL损伤?

前交叉韧带(ACL)是膝盖中四个小但重要的韧带之一，对稳定至关重要，尤其是在运动时。前交叉韧带连接胫骨(胫骨)和大腿骨(股骨)，防止胫骨向前滑动和膝盖不正常旋转。组织的纤维带可以让身体安全地奔跑、旋转和跳跃。

突然改变方向或起跳时笨拙的起落可能会导致你的脚踩稳，膝盖过度旋转，导致ACL撕裂。对于一个年轻的运动员来说，这可能会改变他的生活，因为治疗通常包括手术，恢复期需要9到12个月。虽然受伤是身体上的痛苦，但它也会对年轻运动员的心理健康造成影响，因为他们感觉被球队抛弃了，甚至更糟——受伤可能会影响到在大学水平上打球的愿望。如果不及时治疗，ACL撕裂也会导致附近韧带和半月板的其他损伤。长期来看，前交叉韧带撕裂的人更有可能发展成早发性退行性膝关节骨关节炎，这可能导致慢性疼痛。

ACL撕裂的症状。

许多前交叉韧带损伤发生在一些运动项目中，如篮球、足球、长曲棍球、滑雪和足球。前交叉韧带撕裂通常是与运动有关的损伤，但在走路时也会发生更微妙的损伤。许多ACL撕裂的人在受伤时感到或听到膝盖有“爆裂”的感觉，并立即感到疼痛和肿胀。除了不适之外，前十字韧带撕裂可能会限制你的运动范围和稳定性，使你难以行走、奔跑或跳跃。

女运动员前交叉韧带损伤的风险最大。

年轻的女运动员发生前交叉韧带撕裂的可能性是男运动员的2到8倍。这并没有一个单一的原因，但这可能是由于她们的生物学，因为雌激素可以使韧带松弛。肌肉失衡在女孩中也很常见。如果运动员的股四头肌比腿筋肌肉更强壮，他们可能更容易受伤。

防止ACL撕裂。

从1994年到2006年，15岁以下儿童的前交叉韧带重建增加了924%，而受伤的年轻运动员的数量也在持续上升。对于青春期的孩子来说，这是一个严重的问题，他们需要在比赛赛季结束后的几十年里保持膝关节的功能。今天的发病率明显更高，因为我们在青少年时期对前交叉韧带损伤有了更多的认识，但这也是因为有更多的孩子在很小的时候就进行有组织的、高要求的运动。

出于这个原因，有很多关于前交叉韧带损伤预防的研究正在进行中，好消息是我们知道有一些行之有效的方法可以降低前交叉韧带撕裂的风险。

积极主动的训练项目可以增强和平衡下半身。

特定的增强训练和强化训练可以帮助运动员重新训练他们的肌肉同步发射，有各种各样的免费项目。例如,FIFA 11+是一个免费的ACL伤害预防程序旨在帮助球员和球队降低受伤风险。20分钟的热身项目包括跑步、跳跃、力量和平衡练习，包括帮助运动员练习着陆技巧的练习，比如轻柔着陆。拉伸运动被证明是有效的，研究表明，竞技足球运动员的受伤率降低了45%。

鼓励孩子们进行交叉训练和各种各样的运动。

全年只从事一项竞技运动的运动员发生前交叉韧带撕裂的风险更大。如果你只训练一种方式，你可能会忽略其他涉及旋转、跑步和跳跃的肌肉群。这就是交叉训练如此重要的原因，交叉训练指的是在你的主要运动项目之外的各种锻炼方式。

大多数职业运动员在青少年时期就是多项运动的运动员，因为他们没有受伤，所以发展到精英水平。当你将力量训练、游泳、骑自行车或其他类型的体育活动纳入你的养生方案时，你可以保持肌肉群的平衡和强壮，这可以导致更好、更安全的表现。

健康的生活方式可以降低受伤的风险。

保持健康是防止受伤的关键。作为一名年轻的运动员，不限制卡路里是很重要的，因为缺乏热量会使你的肌肉难以恢复。均衡的饮食，包括各种新鲜水果、蔬菜、蛋白质和碳水化合物，将确保你的身体在高强度的训练或比赛后有所需的愈合。同样，保持健康的体重和良好的心血管健康将有助于你适应和防止前交叉韧带损伤。

不要急于恢复。

前交叉韧带撕裂并不总是可以预防的，如果你需要治疗，前交叉韧带重建是替换撕裂韧带并及时恢复运动的有效方法。手术后坐在场边是很难的，但过早地回到你的运动中会大大增加再次撕裂的风险。大多数青少年需要9到12个月才能完全恢复并重新参加比赛。

花时间进行交叉训练，无论是长跑还是举重训练。你为健康所付出的努力将会在你无伤运动时得到回报。虽然在康复期间你不能参加训练或比赛，但我鼓励我的病人参加团队训练和活动，这样他们就可以和团队在一起，并从友谊中受益。