预防肩部损伤，华盛顿特区，马里兰州，弗吉尼亚州

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MedStar Health很高兴为华盛顿特区、马里兰州和弗吉尼亚州地区及其周边地区的患者提供肩部损伤预防服务。我们经验丰富的医生为您提供全面的护理，使您从肩部损伤中有效恢复，以及您需要采取的步骤，以防止将来发生肩部损伤。我们的医生都接受过培训，专门治疗上肢关节疾病和损伤。

肩伤是可以预防的吗?

任何人都可能遭受肩伤，但那些有肩伤病史的人肩膀脱臼尤其容易出现肩部问题。无论你是否有过肩膀问题的历史，预防受伤是很重要的。在打果岭、网球场或游泳池之前，考虑一下这些建议，以帮助防止肩膀受伤。

练习正确的技巧

学习和练习适合你的运动的技术。肩部疼痛通常是由于不当的技术引起的。在开始一项新的运动之前，一定要确保你了解如何正确地进行头顶动作的基本原理。即使你在运动过程中感觉不到疼痛，但随着时间的推移，不当的技术也会导致严重的问题。

轻松运动

做几分钟的热身运动，比如原地慢跑或跳绳。然后伸展你的肩膀和其他你要用到的肌肉。试试这个伸展肩膀的动作:

把你的手指绑在一起，然后把你的手臂举过头顶，手掌朝上。保持15秒。重复5-10次。

一定要在运动前后都拉伸一下，以免肌肉变短和抽筋。

加强你的肌肉和稳定你的核心

锻炼手腕、手臂、脖子和背部的肌肉有助于保护肩膀。当肩膀周围的肌肉强壮时，肩膀本身的压力就会小一些。此外，有一个稳定的核心是很重要的，因为你的核心为你的肩膀提供支持。

不要忽视肩膀受伤的症状

如果你有以下症状之一，你可能是肩膀受伤了:

  • 慢性肩痛
  • 疼痛的弹跳，咔哒声，或夹肩
  • 肩部虚弱或不稳定
  • 当你把手臂举过头顶或做投掷动作时，会感到疼痛
  • 手臂活动范围减小

永远不要忽视疼痛，或者试图在肩膀受伤的情况下继续进行运动。这样做会加重病情，导致更多的问题。如果症状持续或疼痛严重，就去看医生

预防肩部损伤有哪些好处?

如果你怀疑自己肩膀受过伤，或者以前受过伤，想了解更多关于预防的知识，请到MedStar骨科研究所咨询肩部专家。我们的肩部专家提供广泛的肩部损伤治疗，可以为您提供以下好处:

  • 增强肩部力量和平衡感
  • 提高肩部稳定性
  • 降低肩部受伤的风险
  • 提高活动范围

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